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你知道健身房健身设备的功能吗 带你去了解他们

[ 时间:2019-03-21 点击:139 ]

你知道健身房健身设备的功能吗 带你去了解他们所有人。!

体育馆是健身的地方。 它有各种各样的设备和良好的健身氛围。。 在今天对民族体育的宣传中,越来越多的人涌向体育馆,但是对于那些第一次进出体育馆的人来说,除了充满新奇之外,他们也不知所措。 没有专业健身教练的指导,他们根本不知道如何锻炼。 零和健身器材的各自功能是什么?。今天,编辑将根据身体的部位对锻炼设备进行分类。首先,他将展示一些健身器材,这样每个人都可以对健身器材有一定的了解,并且在进入健身房后不会如此困惑。

一、训练肱三头肌的健身器材

1、哑铃颈背臂屈伸

双手握住哑铃,坐在长凳上,保持上身伸直,然后双手握住哑铃,举过头顶,从上到下朝脖子后面移动,或者用一只手做同样的动作。哑铃颈后臂的屈曲和伸展能在很大程度上刺激肱三头肌,增强手臂力量。

2。拉带扣臂被压下

面对拉料器,张开双脚,站直,与肩同宽,用手握住拉料器手柄的两端,将手肘靠近身体两侧,然后以恒定速度拉动拉料器。压下张紧器的屈臂可以刺激肱三头肌的刚性,并形成强壮的肱三头肌。

3、单臂哑铃臂弯曲和伸展

用右手握住哑铃,将你的左膝和左手放在长凳上,然后弯曲并上下伸展你的右手。弯曲手臂时,将肘部弯曲90度。这也是一种锻炼三头肌的健身器材,可以塑造手臂的曲线。

二、锻炼肩部和三角肌的健身器材

1、哑铃前举

双脚张开,肩宽,保持身体直立。左手和右手各持一个哑铃,将它放在大腿前侧,手掌朝向大腿前侧。然后将哑铃举向身体前方,双臂呈直线,与地面成一个平行的角度。稍微停顿后,慢慢地把它放回大腿前侧。这种健身器材可以有效改善肩膀的形状,让你穿着衣服看起来更漂亮。

2、坐哑铃按压

坐在长凳上,双腿略宽于肩膀,保持上半身伸直,双手握住哑铃,双手面向前举至肩膀两侧,然后垂直匀速向上推哑铃,伸直手臂时慢慢回到肩膀位置。推荐使用哑铃时,身体很难依靠其他部位的力量,这样可以更好地锻炼三角肌的力量,大大提高锻炼效果。

3、哑铃侧举

张开你的脚至肩宽,保持你的身体处于站立注意的位置,双手垂直于身体两侧握住哑铃,然后以恒定的速度将它举向左右两侧,达到与你肩膀水平的位置,在举举哑铃的过程中,双臂保持在一条直线上。三角肌分为前、中、后三束,哑铃侧举能有效锻炼三角肌的中束。

4。trans蝴蝶机的肩部延伸

坐在trans蝶形机上,让胸部尽可能靠在垫子上,将trans蝶形机的手柄调整到与肩部相同的高度,双手握住手柄,向后拉伸,尽可能最大限度地打开,然后慢慢放回原处。蝶式肩部伸展术是练习三角肌后束的最佳健身器械,可以更全面地增强三角肌。

以上是健身房健身设备的冰山一角。了解更多关于健身器材的知识对有效锻炼很有帮助。我祝愿每个人身体强壮。

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